アルギニンの効果と副作用。1日の摂取量の目安と含まれる食品は?身長が伸びる?

栄養素・アルギニンについての記事です

アルギニンとは

スーパーアミノ酸

人間の体内で生成される
非必須アミノ酸の一種

年齢による老化と共に
不足しがちになるアミノ酸

語源はギリシャ語の「argyros
(意味:綺麗な銀色の輝き)

アルギニンの効果・効能

成長ホルモンを分泌させる

アルギニンは、脳下垂体から
成長ホルモンの分泌を促進させ
強くて丈夫な骨や筋肉を作る働きをします

引き締まった身体を作るのに
役に立つ栄養素です

身長が伸びる?

成長ホルモンを増加させる
アルギニンを摂取することで
成長期の子供の身長を伸ばす
効果が期待できそうです

伸長を伸ばしたい場合は
成長ホルモンが分泌されやすい
22時~2時に寝ていることが好ましく
この直前にアルギニンを摂取すると効果的です

しかし、大人の場合は
身長を伸ばす効果があるかは微妙…

伸びたという意見も時々見かけるので
もしかしたら成人後でも
伸長を伸ばせるかも!?

成人で慎重伸ばしたい場合は
気休め程度に試してみるくらいの気持ちが
ちょうどいいかもしれません…

ダイエット効果

アルギニン
成長ホルモンを分泌させるのは上記の通り

その成長ホルモンは
食欲を抑える働きもあるので
ダイエット(減量)に効果的です

更に、脂肪を分解する働きをするので
脂肪が燃焼されやすい身体づくりにも
アルギニンは効果的であると言えるでしょう

胸を大きくするバストアップ効果

アルギニンが成長ホルモンの分泌を活性化し
女性の乳腺にあるラクトゲン受容体と結びつく
これにより、バストアップが期待できます

成人してからでも十分に効果的のようです

貧乳で悩む女性は
アルギニンの摂取を試してみるのも
一つの手かもしれません

女性の不妊対策

卵巣や子宮の血流を良くすることにより
着床妊娠しやすい)身体作りに
アルギニンは効果的です

男性不妊対策・ED改善で精子量増加!

アルギニンを摂取することで
生殖器への血流を良好にし、
精子の量や運動量を高める効果が期待できます

勃起を引き起こすために必要な
一酸化窒素の分泌も促進させるので

ED男性不妊対策に効果的です

子供を授かりたい方は、
行為の1時間前に摂取すると
効果が抜群のようですよ

生活習慣病を予防する

アルギニンは一酸化窒素を作り
血管を拡張し、
血流を良くする効果が期待できます

これにより、
心筋梗塞・脳梗塞・動脈硬化などの
生活習慣病予防にも効果的です

保湿効果!ハリのある美肌へ

コラーゲン生成を促す効果があり、
肌の角膜層を保湿する効果があるので
肌のトラブルにも強い味方になりえます

アトピー性皮膚炎や感想対策に
アルギニン入りクリームが使用されることも

免疫力を高める

アルギニンは、病気と闘うための
Tリンパ球(T細胞)を増加させる効果がある

マクロファージ(免疫細胞)を活発化させ
体内に侵入したウィルス&最近を駆逐してくれます

よって、免疫力の向上も期待できます

がん予防

癌細胞を攻撃する作用もあるようで
癌予防にも効果が期待できます

疲労回復効果

スポーツなどの運動後に
アルギニンを摂取することで
血中アンモニア濃度が低下させる働きをします

乳酸を代謝させる働きもします

乳酸アンモニアも疲労の原因になるので
それらを減少してくれるアルギニン
疲労回復効果が期待できる栄養素と言えるでしょう

筋トレしている人やアスリートに
嬉しい効果ですね!

老化予防、アンチエイジング効果

アルギニンは老化の原因となる
糖化を抑える作用があるので
老化予防に効果的と言われています

若々しい肉体を保ち、
シワ・シミができにくい
体づくりをするための効果が期待できます


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アルギニンを摂れるオススメの食べ物

赤身に多く含まれている

アーモンド、ナッツ、くるみ
落花生、ヒマワリの種、ごま
ピスタチオ、そら豆、玄米
インゲン豆、小豆、赤身魚
牛肉、豚肉、鶏肉、チーズ
ゼラチン、鰹節、湯葉
きな粉、しらす、すじこ
エンドウ豆、エビ、毛ガニ
ぶり、鯖、カンパチ

効率的に栄養を吸収するには

アルギニン疲労回復効果が期待できるので
運動する直前・直後の摂取が好ましいです

空腹時の摂取によって
吸収率が高まります

寝る前に摂取することで
成長ホルモンの分泌を高めるのに効果的です

一度に一気に摂取するのではなく
1日に何度かに分けてこまめに摂取する方が
より良い効果が期待できるようです

アルギニンを摂取できるオススメ料理

ミックスナッツ

気軽に手軽に補給できる!

アルギニンの注意点、副作用など

過剰摂取すると、以下のリスクが生じ得ます

頭痛、下痢、
ぜんそく、胃腸障害など

基本的には
過剰摂取の健康被害は起こりにくいようです

巨人症

幼少期からアルギニンを過剰摂取し続けると
ごく巨人症になる可能性があるようです


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アルギニンが不足するとどうなる?

不足すると、以下のリスクが生じ得ます

老化、免疫力低下、生殖能力低下
疲労感、ED、男性不妊、痴呆
動脈硬化、骨粗しょう症、肥満
胃潰瘍、高血圧、心不全など

アルギニンが不足しガチな人の主な特徴

・加齢で衰えた人
・風邪をひきやすい人
・ED気味な人

オススメなアルギニンのサプリメント

BBB(トリプルビー) HMB

筋肉で美ボディを支える為に必要なクレアチンを配合
しかも低カロリーなのでダイエットにも効果的

<含まれる主な栄養素>

クレアチン 筋肉を作り維持する
BCAA 筋力ダウンを抑える
オルニチン ぐったり感を抑える
クエン酸 回復力UP
L-アルギニン 成長を促す

BBB(トリプルビー) HMBを購入する

※画像は公式サイトから引用

オススメなアルギニン健康食品

マックスノビール

幼児~高校生の健やかなる発育を促す
マックスノビール

パイン味で飲みやすい

<主な栄養素>

成長期に必須のアミノ酸
アルギニン
1,000mg
元気サポート成分
クエン酸
850mg
身体の土台をつくる
プロテタイト
50mg
カルシウムと相性のよい
ボーンペップ
50mg
休息サポート成分
グリシン
20mg

その他、
栄養機能食品の表示が可能な量を配合している栄養素

ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ナイアシン
パントテン酸
葉酸
ビタミンD
ビオチン

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60日間返金保証付き

※画像は公式サイトから引用

Dr.Senobiru(ドクターセノビル)

ドクターセノビル
アスリート成長期の子供に必要な
栄養成分が凝縮されています

アルギニンは業界トップクラスの含有量!

※画像は公式サイトからの引用

<主な栄養素>

アルギニン
・シトルリン
オルニチン
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンD
等など…

Dr.Senobiru(ドクターセノビル)を購入する

SEGAGOON(セガグーン)

セガグーン

骨の成長
カラダを作る栄養
芯の健康力

3つの要素を兼ね備えた
成長促進飲料です

もちろん、アルギニンも豊富!

<主な栄養素>

カルシウム 骨格を作る
ボーンペップ 骨の成長に必要
ビタミンD カルシウムの働きを助ける
BCAA
アルギニン
成長アミノ酸
α-GPC 母乳のチカラ
ビタミンB群
鉄分
食物繊維
乳酸菌
DHA
マグネシウム
等など…
その他、含まれる栄養素

SEGAGOON(セガグーン)を購入する

1日に必要な摂取量の目安

男性 5~8g
女性 5~8g
アスリート 10g
上限値 30g

アルギニンの効果・効能まとめ

・成長ホルモンを分泌させる
・強くて丈夫な骨や筋肉を作る
・ダイエット効果
・胸を大きくするバストアップ効果
・女性の不妊対策
・男性不妊対策
・ED改善で精子量増加!
・生活習慣病を予防する
・保湿効果!ハリのある美肌へ
・免疫力を高める
・がん予防
・疲労回復効果
・老化予防、アンチエイジング効果

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