カルシウム。成長期の子供、妊婦、生理のイライラ等に悩む女性に効果的

栄養素・カルシウムについての記事です

カルシウムとは

ミネラルの一種

を作る栄養素として有名

単体では吸収率10~50%と低め…

ビタミンDマグネシウムと同時に摂取して
適度な運動をすることで吸収率が高まります

人間の体重の約2%がカルシウムです
かなり重要な栄養素の1つ!

カルシウムの効果・効能

作る骨密度高める栄養素

カルシウムと言ったらこれですね!
誰もが知る所だと思います

丈夫な骨を作るのには
カルシウムが必要不可欠と言えるでしょう

止血・筋肉の収縮をサポート

カルシウムの99%になりますが
残りの1%止血効果
筋肉を動かす役割をします

1%とは言え
この1%が人間にとって大事な働きをします

骨に含まれる99%のカルシウム
貯蔵カルシウム

血中に含まれている1%のカルシウム
機能カルシウム

血中のカルシウムが不足した時、
骨の中に貯蔵されている貯蔵カルシウム
血中に移動し、機能カルシウムになります

虫歯対策

カルシウムが不足すると
歯の中にあるカルシウム血中に溶け出します

よって、歯が弱くなり、
虫歯 になりやすくなります

大人のニキビ対策

大人になってニキビができるようになったら
カルシウム不足が原因かもしれません

特に、カルシウム不足だと
ニキビができやすくなるようです

身長を伸ばし骨格形成・発育をサポート

多くの栄養素は
子供より大人の方が推奨摂取量が多いけど
カルシウムは子供の方が推奨摂取量が多い

カルシウムは成人よりも
成長期の子供に特に必要な栄養素です

身長を伸ばしたり
骨格を作るのに必要不可欠!

大腸がん対策

カルシウム1日300mg摂取しているグループと
カルシウム1日700mgの摂取しているグループでは

大腸がんリスク40%も差が出るようです

※引用:国立がん研究センターの研究

イライラ・ストレス対策

イライラし易い人に
カルシウム足りてない」と言うのは
良く効く言葉ですね!

カルシウムマグネシウム
神経を静める効果が期待できます

カルシウム
精神伝達物質の情報を伝える作用があるので
イライラストレスにも効果的です

生理のイライラ対策

食事によってカルシウムを多く摂取する人は
月経前症候群リスク3割ほど低下するようです

血圧を下げて動脈硬化予防

カルシウムは血圧を下げる作用があり
動脈硬化の予防が期待できます

アルツハイマー予防

アルツハイマー
アセチルコリンという神経伝達物質が一因とされています

カルシウム
アセチルコリンを分解するのに関わっているので
アルツハイマー予防に効果的です

糖尿病の予防

カルシウムビタミンDを摂取すると
糖尿病予防に効果的です

カルシウムはビタミンDとの相性バツグン!

栄養素、ビタミンDの説明ページです ビタミンDとは 油に溶けやすい脂溶性のビタミン 化学名:カルシフェロール カルシウムやリン酸の働きを助けるビタミン ビタミンD2~7までの種類があるが 人間の身体に必要なのは...

ダイエット・脂肪対策

カルシウムが不足すると
骨の中にあるカルシウム血液に分泌されて
脂肪がつきやすい身体 になっていく恐れがあります

太りたくない方は
意識的にカルシウムを摂取すると効果的です

妊娠中の女性にも効果的

妊娠中の女性
多くのカルシウムを必要とします

胎児の発育を助けるだけでなく、

ロコモティブシンドローム

という病気の予防に効果的です

ロコモティブシンドロームとは
筋肉・骨・関節の運動機能が低下する病気です


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カルシウムを摂れるオススメの食べ物

牛乳、チーズ、ヨーグルト、大豆
煮干し、小松菜、チンゲンサイ
鯖、桜えび、イワシ、エビ、しじみ
バジル、しらす、しそ、いかなご
大根の葉、目指し、鮎、ほっけ
がんもどき、えんどう豆、ワカサギ
モロヘイヤ、味噌、ゴマ、ピスタチオ
カレー粉、あおさ、紅茶、煎茶
みずな、ルッコラ、切り干し大根
豆腐、ひじき、ししゃも、ワカメ
きな粉、アーモンド、くるみ

食品からのカルシウム吸収率の目安

乳製品 約40%
海藻・小魚 約30%
野菜 約20%

効率的に栄養を吸収するには

ビタミンDマグネシウム・リン
同時接種すると効率的に吸収できます

しかし、リン過剰摂取すると
逆にカルシウムの吸収は阻害する恐れがあります…

適度な運動をすることでも
カルシウムの吸収を良くします

カルシウムを摂取できるオススメ料理

ほっけの開き

チーズフォンデュ

シリアル&牛乳

ミックスナッツ

カルシウム注意点、副作用など

シュウ酸カルシウムの吸収を阻害します

バナナ、チョコレート、
お茶、ココア、コーヒー
ほうれん草、キャベツ、ブロッコリー

等にショウ酸が含まれています

カルシウム過剰摂取すると
高カルシウム血症になるリスクが起こりえます

高カルシウム血症の症状は
便秘、下痢、口の感想、頭痛
頻尿、食欲低下、嘔吐、倦怠感
不整脈、筋肉痛、骨の痛み、眠気


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カルシウムが不足するとどうなる?

以下のリスクが起こりえます

骨粗しょう症、くる病(小児)
認知障害、心疾患、免疫異常
高血圧症、糖尿病、肥満、ニキビ
動脈硬化、腫瘍、妊娠高血圧症候群
集中力の低下、情緒不安定
変性関節症、虫歯、、尿路結石糖尿病
アルツハイマー、脂肪がつきやすくなる

カルシウム・パラドックス

カルシウムが不足すると起こりうる症状

ホルモン分泌が正常に行われず、
筋肉の動きに異常が出る恐れがあります

不足しやすい人の特徴

・イライラしやすい人
・ストレスが溜まりやすい人
・コーヒーをよく飲む人
・チョコレートをよく食べる人
・成長期の子供
・高齢者の方
・ジャンクフードやお菓子ばかり食べる人
・食事制限ダイエットをしている人

カルシウム吸収率が低い傾向にあるので
不足しがちな方はサプリや健康食品での
摂取も効果的です

日本人はカルシウム不足の人が多いようです

はカルシウムの貯蔵庫なので
カルシウム不足すると
からカルシウムが溶けだしていきます

オススメなカルシウムのサプリメント

せのびと~る

カルシウムアルギニン、BACC等
成長身長を伸ばす事)に必要な栄養素が
たっぷりと含まれているせのびと~る

<主な栄養素>

アルギニン  成長期をサポート
 BCAA  必須アミノ酸
カルシウム  骨格の土台を作る
 ボーンペップ  成長に必要な栄養素

30日間全額返金保証アリ
※画像は公式サイトから引用

せのびと~るを購入する

贅沢のびるんるん

骨格を作るカルシウム
カルシウムの働きを促すビタミンD
成長期に欠かせないアルギニン

等など、成長期に必要な栄養素が詰まってます

<主な栄養素>

アルギニン
カルシウム
ビタミンD
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
亜鉛
鉄分
葉酸

<アレルゲンフリー>

贅沢のびるんるんは、
27品目アレルゲンフリーなので
食品アレルギーをお持ちの場合も安心!

エビ、カニ、小麦、そば、卵、乳、落花生
あわび、イカ、イクラ、オレンジ、キウイ
カシューナッツ、牛肉、くるみ、ごま
鮭、鯖、ゼラチン、大豆、鶏肉、バナナ
豚肉、松茸、桃、山芋、りんご

※画像は公式サイトから引用
30日間返金保証アリ

贅沢のびるんるんを購入する

オススメなカルシウム健康食品

SEGAGOON(セガグーン)

セガグーン

骨の成長
カラダを作る栄養
芯の健康力

3つの要素を兼ね備えた
成長促進飲料です

<主な栄養素>

カルシウム 骨格を作る
ボーンペップ 骨の成長に必要
ビタミンD カルシウムの働きを助ける
BCAA
アルギニン
成長アミノ酸
α-GPC 母乳のチカラ
ビタミンB群
鉄分
食物繊維
乳酸菌
DHA
マグネシウム
等など…
その他、含まれる栄養素

SEGAGOON(セガグーン)を購入する

ノビルン

ノビルンは骨の成長をサポートし
骨密度を高めて丈夫な骨格を作るのに効果的です

※画像は公式サイトより引用

遺伝の壁を乗り越えて
お子様の成長を大きくサポート!

子供に人気のラムネ味チョコココア味飲みやすい!

<主な栄養素>

・ボーンペップ:300mg
カルシウム:213mg
マグネシウム:102mg

<その他>
ビタミンB6ビタミンK
ビタミンDタンパク質など

14日間返品OK

ノビルンを購入する

1日に必要な摂取量の目安

成人男性 約800mg
成人女性 約650mg
成長期 約800mg~1000mg
妊婦 約900mg
上限値 約2,500mg

日本人の平均摂取量500㎎前後らしく
日本人はカルシウム不足の傾向にあるようです

カルシウムの効果・効能まとめ

・骨や歯を作る、骨密度を高める栄養素
・止血・筋肉の収縮をサポート
・虫歯対策に効果的
・大人のニキビ対策
・子供の発育に重要な栄養素
・大腸がん対策
・イライラ・ストレス対策
・生理のイライラ対策
・血圧を下げて動脈硬化予防
・アルツハイマー予防
・糖尿病の予防
・ダイエット・脂肪対策
・妊娠中の女性にも効果的

日本人の多くが不足しがちな栄養素…

意識的に摂取したいものです…

「可愛くなりたい…」「美人になりたい…」 「イケメンになりたい…」「痩せたい…」 「女性らしい体型になりたい…」 「老化を予防したい…」「背を伸ばしたい…」 「頭のいい子を育てたい…」「健康でいたい…」 「薄毛・抜け毛・ハゲを改善...
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