白髪・白髪が増えたら「銅(栄養)」不足?サプリは必要ない?効果説明

栄養素・についての記事です

銅とは

必須微量元素
ミネラルの一種

人間の文明において
古くから親しまれていた金属素材

元素番号 29
元素記号 Cu

このページでは
金属素材としての銅ではなく
栄養素としてのの説明をします

成人の人体には約80㎎存在していて
その半数が筋肉や骨に、
1割が肝臓に貯蔵されます

銅は人間にとって必要な栄養素の一つです

銅の効果・効能

貧血対策に良い

鉄分を体内の必要な場所に運ぶ効果がある

セルロプラスミンというタンパク質により
ヘモグロビンを作る働きをします

を作る鉄分を吸収を促進し
ヘモグロビンを作るのにも関わります
よって、貧血対策にも効果的です

がん予防&老化防止

には活性酸素をを抑えるための
抗酸化酵素の成分

活性酸素が過剰に発生すると
ガン老化の原因となりうる…
はそれを防ぐ効果が期待できます

活性酸素が原因となる
悪玉コレステロールによる被害を
抑えるのに効果的

動脈硬化の予防

生活習慣病を引き起こす活性酸素を分解し
過酸化物質の増加を防ぐのに効果的です

身体の錆を取り除くイメージです

過酸化物質が多くなると
動脈硬化になるので
を摂取することは
動脈硬化の予防が期待できます

免疫力を高める

マクロファージT細胞などの
ウイルスや細菌から身を守る
免疫に関する細胞のエネルギーに関わっている
チトクロムCオキシダーゼを作る働きをします

よって、を摂取することで
体内の免疫機能を高める効果が期待できます

銅不足は白髪が増えるの原因になりうる

は髪の毛の色素・メラニン色素を作る
チロシナーゼという酵素の合成に必須です

なので、が不足すると
髪の毛の色が落ちて白髪になる恐れがあります
毛髪の縮れたりも起こり得ます

赤ちゃん(乳児)の成長を促進

乳児の健康な発育に
は必要な栄養素です

母乳にもが含まれているので
母乳を与える授乳期の女性にも
必要な栄養素です

粉ミルクにも銅が添加されてるものが多いです

銅を摂れるオススメの食べ物

主に魚介類などに豊富に含まれています

エビ、大豆、ナッツ、レバー
チョコレート、ココア、ごま
しゃこ、イカ、エビ、タコ、カニ
納豆、湯葉、カシューナッツ
イクラ、シジミ、フォアグラ、栗
ウナギ肝、味噌、サザエ、松の実
煎茶、牡蠣、シャコ、するめ、
アーモンド、抹茶、干しブドウ
そらまめ、小豆、ピーナッツ

効率的に栄養を吸収するには

鉄分と同時に取ることで
共にを作る効果があり、相性が良いです

栄養素・鉄分についての記事です 鉄分とは 血のミネラル 鉄分とはミネラルの一種であり 血(赤血球)を作る栄養素 人間の体内に約3~5g存在する 約70%は赤血球・ヘモグロビンの原料になり それ以外は肝臓・脊髄に...

銅を摂取できるオススメ料理

海鮮丼

栄養素としての「」は
魚介類に多く含まれているので
海鮮丼は効果的!

銅の注意点、副作用など

過剰摂取すると以下のリスクが起こり得ます

腹痛・筋肉痛、肝機能障害、吐き気
消化管障害、溶血性貧血、発熱など

は基本的には毒性が低めのミネラルなので
ほとんどの場合において、
過剰摂取をしての悪影響は起こってないようです

銅が不足するとどうなる?

不足すると以下のリスクが起こり得ます

動脈硬化、白血球減少
骨の異常、免疫力低下
白髪が増える、貧血
子供の発育不全、骨粗鬆症
代謝の異常骨粗鬆症、
メンケス病など
※遺伝性疾患

日本人は銅不足の人は少ないようです

海鮮系の食材
好んで食べる人が多いからかもしれません

銅が不足しガチな人の主な特徴

・白髪が増えてきた人
・貧血な方
・魚介類をあまり食べない方

基本的に、日本人は
銅不足の人は少ない傾向にあるようです

オススメな銅サプリメント

基本的に日本人は銅不足の人は少ないので
サプリで摂取する必要はあまりないと思います

どうしても摂取したい場合は
他のミネラルも同時に摂れる
マルチミネラルサプリをオススメします

薬剤師が選んだサプリメント 亜鉛&銅

ナカジマ薬局が作った
亜鉛を同時に摂取できるサプリメント

亜鉛10:1の黄金比
安全性の高い植物性のカプセルです


薬剤師が選んだサプリメント 亜鉛&銅を試してみる

オススメな銅健康食品

北海道産 天然 するめ200g 無添加天日干し

<含まれている主な栄養素

ビタミン(A,B1,B2,B6,B12,E)
タンパク質、パントテン酸ナイアシン
カリウム、ナトリウム、カルシウム
マグネシウム、リン、鉄分亜鉛、タウリン

北海道産 天然 するめ200g 無添加天日干しを食べる

1日に必要な摂取量の目安

男性 1.0㎎
女性 0.8㎎
妊婦 +0.1mg
授乳期 +0.6mg
上限値 10㎎

銅の効果・効能まとめ

・貧血対策に良い
・がん予防
・老化防止
・動脈硬化の予防
・免疫力を高める
・白髪、白髪対策に効果的
・赤ちゃん(乳児)の成長を促進

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