食物繊維の効果一覧。太る?痩せる?癌・虫歯予防に良い!取り方と食材は?

栄養素・食物繊維についての記事です

食物繊維とは

炭水化物の一種
※炭水化物=糖分+食物繊維

定義は
人の消化酵素では消化されない栄養成分

基本的には便を促す作用があります

食物繊維の種類一覧

水に溶けにくい不溶性食物繊維
(穀物、豆腐など)

・セルロース:植物に存在する
・リグニン:木の実など
・キチン:甲殻類の殻

水に溶けやすい水溶性食物繊維
(果物、海藻、野菜、きのこ類など)

・ペクチン:果実の皮
・アルギン酸:海藻
・グルコマンナン:こんにゃく
・オリゴ糖:蜂蜜


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食物繊維の効果・効能

排便を促す(便秘対策)

食物繊維を摂取することで
腸の蠕動(ぜんどう)運動を活性化させます

これにより、排便を促されるので
便秘に効果が期待できます

高血圧対策&コレステロール値を下げる

食物繊維を摂取することで
胆汁酸の排泄を促進させて
便尿として体外への排泄を促すので
血圧やコレステロールを下げる効果が期待できます

生活習慣病予防にも効果的です

太る?いやいや、痩せやすくなる!

食物繊維時代にダイエット効果があるわけでなく
食物繊維は少量でも満腹感が得られるので

食べすぎないようになる=ダイエット効果

というようなイメージです

心筋梗塞を予防する

食物繊維を1日24g以上摂取することで
心筋梗塞による死亡率が低下するという
研究結果があるようです

糖尿病予防に効果的

食物繊維を摂取することで
血糖値を抑える効果が期待できます

体内のインスリン不足が糖尿病の原因になりますが
食物繊維を摂取することで
インスリンが不足しにくくなります

なので、糖尿病予防にも効果的です

虫歯、歯周病予防

食物繊維が含まれる食材は
よく噛まないと飲み込めない物が多く
食べる時に多くの唾液が分泌されやすい

唾液の分泌が増えると
虫歯予防歯周病予防に効果的です

がん予防に効果的

1972年、イギリスの
デニス・バーキット博士
食物繊維の関連性についての研究をしました

アフリカ人大腸がんの率が非常に少なかった

アフリカ人は1日平均470gの排便をする
イギリス人は1日平均104gの排便をする

4倍も差があったのです!!

その原因は
アフリカ人の方が
豊富に食物繊維を摂取していたから
(1日平均70g前後)

食物繊維を摂取することで
大腸がん予防に効果が期待できるようです


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食物繊維を摂れるオススメの食べ物

主に野菜に含まれている栄養素

ごぼう、キャベツ、レンコン
大根、じゃがいも、にんじん
トマト、モロヘイヤ、ピーマン
白菜、ほうれん草、パセリ
きゅうり、グリンピース、きくらげ
しいたけ、しめじ、柿、バナナ
ぶどう、アボガド、林檎、梨
イチゴ、スイカ、小豆、きな粉
豆腐、栗、ひじき、海苔、ワカメ
昆布、セロリ、アスパラガス
玉ねぎ、長ネギ、もやし、納豆
こんにゃく、いんげん豆、唐辛子
青のり、おから、しそ、こしあん
エビの殻、ライ麦パン、玄米
枝豆、レタス、なめこ

効率的に栄養を吸収するには

不溶性食物繊維水溶性食物繊維の割合が
2:1になるように摂取するのが好ましいです

食物繊維を摂取できるオススメ料理

トマトサラダ

食物繊維を摂取するなら、
やはりサラダでしょう!

その中でもトマトは栄養価もバツグン!

トマト赤くなる医者が青くなると言われるほどの
超健康食品です!

食物繊維の注意点、副作用など

取りすぎた分は便として排泄されるので
基本的には健康被害はないようです

食物繊維が不足するとどうなる?

不足すると、以下のリスクが生じえます

便秘、心筋梗塞、肌荒れ、痔、
胆石、ヘルニア、動脈硬化
高血圧、糖尿病、免疫力低下など

摂取した方が良い・不足しやすい人の特徴

・便秘気味な人
・野菜が苦手な方
・ジャンクフードばかり食べている方

日本人の平均摂取量は1日あたり、13~15g
推奨される摂取量は1日あたり、18~24g

日本人は不足しガチな栄養素のようです

オススメな食物繊維のサプリメント

食物繊維のサプリは
個人的にはあまり良いものがないと思ってます

健康食品での摂取の方がオススメです

オススメな食物繊維の健康食品

セブンデイズカラースムージー

160種類の野菜38種類の果物の栄養素に加え
10種類のミネラルビタミン11種類を配合

美味しく、美しく、痩せる!

それがセブンデイズカラースムージーです

セブンデイズカラースムージー
6種類の味があるので、毎日違う味で楽しめます!

・白桃アロエ味
・アセロラりんご味
・ミックスベジタブル味
・マンゴーオレンジ味
・アサイーベリー味
・レモンジンジャー味

全額返金保証アリ

セブンデイズカラースムージーを購入する

すっきりフルーツ青汁

フルーツ青汁
スタイル維持に効果的
しかも、デザート感覚で美味しい!

低カロリーヘルシーです

<栄養成分>

・80種類以上の酵素

・生きたまま届く有胞子乳酸菌

ビタミンC

・プラセンタ

・セラミド

・ミネラル

食物繊維

30日間の返金保証アリ

すっきりフルーツ青汁を購入する

すっきりレッドスムージー

1日分の野菜フルーツを配合し
300億個の乳酸菌
レタス1個分の食物繊維が補給できる

アントシアニンリコピンなど
赤いポリフェノールも豊富に含まれています

※画像は公式サイトから引用

すっきりレッドスムージーを購入する

スリムアップスリム ストロングファイバー

お好きな飲み物に混ぜて飲む健康食品
コーヒー・ヨーグルト・スープ
用途は様々!

スティックタイプで使いやすい!

食物繊維はスティック1本あたり5g
豊富に含まれている

これを1日1本飲むだけで、
日本人の必要摂取量に追いきやすいので便利!

スリムアップスリム ストロングファイバーを試す

ファンケルの発芽米

白米より玄米の方が栄養価が高い…
しかしその玄米よりも栄養価が高いお米がある…
(しかも玄米より美味しく食べられる)

それが、ファンケルの発芽米

<含まれる栄養素>

白米と比べると…

食物繊維
(お通じがよくなる)
5倍
ビタミンB1 4.4倍
ビタミンE
(美容成分)
10倍
マグネシウム 5.1倍
カルシウム 1.5倍
GABA
(精神が安定する)
10倍
フェルラ酸 2.9倍
イノシトール
(ダイエットに効果的)
4.9倍

返品・交換無期限保証(開封後でもOK)

ファンケルの発芽米を購入する

するっ茶

食物繊維が豊富!
黒烏龍も含まれており、脂肪分解!

見込まれる効能

・口臭対策
・体臭対策
・冷え性対策
・むくみ対策
・皮下脂肪予防
・ダイエット効果

するっ茶を購入する

1日に必要な摂取量の目安

成人男性 20g~24g
成人女性 18g~24g

日本人の平均摂取量は1日あたり、13~15g
推奨される摂取量は1日あたり、18~24g

食物繊維の効果・効能まとめ

・排便を促す(便秘対策)
・高血圧対策&コレステロール値を下げる
・生活習慣病予防
・肥満対策効果
・心筋梗塞を予防する
・糖尿病予防に効果的
・虫歯、歯周病予防
・がん予防に効果的

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