イノシトールの効果と副作用。髪を育毛・抜け毛対策&うつ予防。摂取量の目安は?

栄養素・イノシトールについての記事です

イノシトールとは

糖アルコールの一種

元々はビタミンB8という分類だった
※今はビタミンB様物質とされている

ブドウ糖(グルコース)によって作られる成分

栄養素・ブドウ糖についての記事です ブドウ糖 とは 単糖類の一種 別名:グルコース 砂糖の7割程度の甘味があり 砂糖よりも低カロリー 脳の貴重な栄養源になり 1日あたり、約120gのブドウ糖を消費します ご...

その他の別名

・イノシット
・リポ師トール
・ヘキサヒドロキシシクロヘキサン
・イノシトール一リン酸

イノシトールの効果・効能

抜け毛を防ぎ、育毛効果!

イノシトールは頭皮の神経細胞を活発化させ
抜け毛・薄毛・ハゲ等の
頭皮のトラブルを改善に効果的です

脂肪肝を防ぐ、生活習慣病予防

元々、イノシトール
抗脂肪酸ビタミンと言われていました

イノシトールを摂取することで
脂肪の流れを良好にし
肝臓に無駄な脂肪をつきにくくします

脂肪肝になりにくくなるので
お酒揚げ物が好きな人は
イノシトールの摂取をオススメします

血液の流れを良好にし
コレステロール値を抑えるのにも効果的なので
生活習慣病予防にもなります

パニック障害を改善する

1日10g以上のイノシトールを摂取することで
幸せホルモン・セレトニン異常が原因で起こる
パニック障害・強迫性障害の治療になるようです

肥満予防、ダイエット効果

イノシトール
コレステロール値を減らす作用があり
代謝が向上し、血流も良好になります

イノシトールを摂取することで
脂肪が燃焼されやすい身体を作るので
ダイエット効果が期待できます

通常のダイエットでは減らしにくい
内臓脂肪を減らすのにも効果的!


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イノシトールを摂れるオススメの食べ物

スイカ、オレンジ、メロン
桃、グレープフルーツ、トマト
さつまいも、キャベツ、しじみ
玄米、、小麦、ピーナッツ、
グリンピース、えんどうまめ
アーモンド、じゃがいも、卵
ロイヤルゼリー、牛肉、マグロ
梨、レバー、牛乳、アスパラガス

効率的に栄養を吸収するには

水溶性なので水に溶けやすい
果汁やスープ(煮汁)ごと飲める料理が好ましいです

イノシトールを摂取できるオススメ料理

しじみスープ

しじみには多くのイノシトールが含まれています

イノシトールの注意点、副作用など

過剰摂取すると、以下のリスクが生じえます

めまい、吐き気、頭痛、など

基本的には余分なイノシトール
尿で排泄されるので
過剰摂取による健康被害のリスクは低いです

妊娠中や、授乳中の女性は
あまり摂取しないほうが良いようです

イノシトールが不足するとどうなる?

不足すると、以下のリスクが生じえます

糖尿病、肝機能低下、薄毛、など

摂取した方が良い・不足しやすい人の特徴

・体調を崩しやすい人
・抜け毛が気になる人
・大食いな人
・運動不足な人
・お酒をよく飲む人

日本人の約30%は
脂肪肝になりやすいようなので
意識的に摂取したい栄養素です

オススメなイノシトールのサプリメント

コリン&イノシトール

<主な成分

コリン 250mg
イノシトール 250mg

コリン&イノシトールを試す

ファンケルHS ビタミンB群&イノシトール

<主な栄養成分

ビタミンB1 10mg
ビタミンB2 40mg
ビタミンB6 30mg
ビタミンB12 6μg
ナイアシン 30mg
葉酸 400μg
パントテン酸 30mg
ビオチン 50μg
イノシトール 50mg

ファンケルHS ビタミンB群&イノシトールを試す

イノシトールのオススメ健康食品

ファンケルの発芽米

白米より玄米の方が栄養価が高い…
しかしその玄米よりも栄養価が高いお米がある…
(しかも玄米より美味しく食べられる)

それが、ファンケルの発芽米

<含まれる栄養素>

白米と比べると…

食物繊維
(お通じがよくなる)
5倍
ビタミンB1 4.4倍
ビタミンE
(美容成分)
10倍
マグネシウム 5.1倍
カルシウム 1.5倍
GABA
(精神が安定する)
10倍
フェルラ酸 2.9倍
イノシトール
(ダイエットに効果的)
4.9倍

返品・交換無期限保証(開封後でもOK)

ファンケルの発芽米を購入する

1日に必要な摂取量の目安

成人男性 250~2000mg
成人女性 250~2000mg

イノシトールの効果・効能まとめ

・抜け毛を防ぎ、育毛効果!
・脂肪肝を防ぐ
・生活習慣病予防
・パニック障害を改善する
・肥満予防、ダイエット効果
・内臓脂肪を減らす

「可愛くなりたい…」「美人になりたい…」 「イケメンになりたい…」「痩せたい…」 「女性らしい体型になりたい…」 「老化を予防したい…」「背を伸ばしたい…」 「頭のいい子を育てたい…」「健康でいたい…」 「薄毛・抜け毛・...
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