鉄分を摂ると便秘になるって本当?ヘム鉄は肉で補給しよう!冷え性に効果的

栄養素・鉄分についての記事です

鉄分とは

血のミネラル

鉄分とはミネラルの一種であり
(赤血球)を作る栄養素

人間の体内に約3~5g存在する

約70%は赤血球・ヘモグロビンの原料になり
それ以外は肝臓・脊髄に貯蔵される

鉄分が不足したら貯蔵された鉄分が
赤血球・ヘモグロビンになる

鉄分の効果・効能

血を作る(貧血対策)

鉄分は
赤血球、ヘモグロビンを作る働きをする
血のミネラルです

当然、不足すると
貧血のリスクが起こり得ます

貧血になると
めまいや立ち眩みの原因になります

鉄分は貧血気味の人は
摂っておきたい栄養素です

ちなみに
ビタミンB6も血を作る栄養素です

酵素を運ぶ栄養素

鉄分が作るヘモグロビン
血液の流れで体全体に酵素を送り届けます

全身の各機能を正常に働かせるためにも
鉄分は重要な栄養素の一つと言えます

疲労回復効果

鉄分が酵素を全身に送り届けることで
全身のエネルギーの元になるとも言えます

鉄分を効率的に摂取することで
体内にエネルギーが行き渡り、
疲労回復効果が見込めます

筋肉の収縮に関わる、アスリートに必要!

筋細胞の動きに必要な
ミオグロビンの中にも鉄分が含まれているので
筋肉の運動にも影響する栄養素です

筋肉の疲労回復
持久力の維持に影響するので
アスリートにとっても重要な栄養素です

肝臓の解毒作用を促す

体外から侵入した毒素解毒する肝臓の
P-350という酵素の働きに鉄分が関わっています

肝臓の解毒作用を促すためにも
鉄分は必要な栄養素です

活性酸素を減らし、健康になる

鉄分には身体の錆ともいわれる活性酸素を除去する
カタラーゼの成分になっているので
増えすぎた活性酸素の除去に効果的です

白血球の作用を助け、免疫力UP

鉄分には、
粘膜の保護や白血球の動きを維持する作用があります

なので、カラダの免疫力を高め、
風邪を引きにくい体つくりに貢献します

冷え性対策

鉄分が不足すると、
血が不足し、体内に血液によって体全体へ
栄養素が行き届きにくくなり、
貧血になっていきます…

貧血になると、
身体中の新陳代謝が悪くなり
結果冷え性になる恐れが強まります

鉄分をシッカリとることで
冷え性の対策に効果的です

シミを防ぎ、美肌効果も!

シミの原因
活性酸素から肌を守るためにできる

鉄分は活性酸をを除去するカタラーゼの成分

鉄分を摂取する
カタラーゼを生成する
活性酸素を除去する
シミができにくく美肌効果が期待できる

また、美容美肌の代名詞・コラーゲン
…の生成にも鉄分が関わるので
鉄分は意外にも美容に効果的な栄養素と言えます


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鉄分を摂れるオススメの食べ物

等に多く含まれています

レバー、牛肉、鶏肉、豚肉
いかなご、イワシ、マグロ、カツオ
サンマ、アンコウ肝、鯖、鮎
ニシン、アナゴ、さわら、カンパチ
アサリ、ホタテ、ハマグリ、牡蠣
アワビ、ツブ貝、サザエ、パセリ
大根の葉、小松菜、枝豆、ナズナ
そら豆、水菜、ほうれん草、しそ
サニーレタス、グリーンピース
春菊、高菜、ルッコラ、バジル
ひじき、青梗菜、ブロッコリー
モロヘイヤ、さやえんどう
アボガド、ラズベリー、梅
アセロラ、イチゴ、オレンジ
キウイ、さくらんぼ、メロン
バナナ、ミカン、柿、スイカ
パイナップル、パパイア、梨
ブルーベリー、ぶどう、林檎
大豆、湯葉、きな粉、小豆
がんもどき、煎りゴマ、くるみ
アーモンド、甘栗、落花生、イカ
マカデミアナッツ、銀杏、海苔
こんにゃく、サツマイモ、わかめ
フライドポテト、もずく、タコ
チョコレート、ココア、しらす

肉で鉄分を効率的に吸収しよう

鉄分には主に

・動物性のヘム鉄
・植物性の非ヘム鉄

の二種類あります

ヘム鉄(動物性)の方が
急流率が何倍も高いのでオススメ

ヘム鉄の吸収効率 約30%
非ヘム鉄の吸収効率 約5%

鉄分はビタミンCタンパク質と相性が良く
効率的に吸収率を高めます

を作る働きをする
ビタミンB6ビタミンB12葉酸
とも相性バツグン

鉄分を摂取できるオススメ料理

モツ鍋

贓物や動物の肉の鉄分はヘム鉄なので
吸収効率が比較的良いです!

アサリやシジミの味噌汁

味噌(大豆)もも鉄分が豊富!

鉄玉子を使う

お湯を沸かす時に入れると
鉄分がお湯に含まれていく商品

味噌汁、ラーメン、パスタ等に使える!

鉄分の注意点、副作用など

過剰摂取しすぎると以下のリスクが生じ得ます

吐き気、便秘、糖尿病、嘔吐
続発性ヘモクロマトーシス
※様々な臓器に鉄分が溜まりすぎて
臓器機能を脅かす病気

サプリメントで鉄分を補給する際は
用量に注意して摂取しましょう


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鉄分が不足するとどうなる?

不足すると以下のリスクが生じ得ます

貧血、頭痛、疲労、動悸、息切れ
めまい、立ち眩み、失神、吐き気
イライラ、食欲不振、持久力低下
筋力の低下、肩こり

鉄分が不足しガチな人の特徴

・運動を多くする人(アスリート等)
・筋肉質な人
・ダイエット中の方
・偏食な人
・生理がくる女性
・妊婦さん
・お茶、コーヒーを多く飲む人
※タンニンが鉄分の吸収を阻害する

オススメな鉄分サプリメント

ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン

鉄分と相性の良い

ビタミンB6ビタミンB12
ビタミンC
葉酸

と、同時接種が可能な便利なサプリメント

ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミンを試してみる

オススメな鉄分健康食品

グリーンクレンズカクテル

低カロリーで豊富な栄養素が含まれています

マンゴー味なのででデザート感覚で
美味しくダイエットできるのが利点です

含まれる栄養素(100gあたり)

ビタミンB1 生卵の約4.8倍
ビタミンC レタスの約4.7倍
ビタミンE キウイの約4.5倍
鉄分 牛ヒレ肉の約2.8倍
カルシウム 牛乳の約2.1倍
食物繊維 カボチャの約3.2倍
βカロテン ナスの約2.7倍
ナトリウム ゴボウの約3.0倍
等など…  

30日間全額返金保証付き

グリーンクレンズカクテルを購入する

鉄分豊富◎高タンパク・低カロリー!!但馬産鹿肉

動物の肉から摂れるヘム鉄なので吸収効率が良い

低カロリー高タンパク
ビタミンも豊富でヘルシー

但馬産鹿肉を食べてみる

プラステンアップ

成長期向けの成長飲料

身長を伸ばす」など、
成長期に必要な栄養素が凝縮されている
※16歳からの使用でも効果が出た実績アリ

主に含まれる栄養素

 ・ビタミンA  ・ビタミンE
 ・ビタミンB1  ・ビタミンB2
 ・ビタミンB6  ・ビタミンB12
 ・ビタミンC  ・カルシウム
 ・鉄分  ・βカロテン
 ・アミノ酸18種  等など…

プラステンアップを購入する

1日に必要な摂取量の目安

男性 7.5mg
女性 6.5mg
高校生 10㎎
月経あり 10㎎
上限値 45㎎

鉄分の効果・効能まとめ

・血を作る(貧血対策)
・酵素を運ぶ栄養素
・疲労回復効果が見込める
・筋肉の疲労回復や持久力の維持
・肝臓の解毒作用を促す
・活性酸素を減らし、健康になる
・白血球の作用を助け、免疫力UP
・冷え性対策
・シミを防ぎ、美肌効果も!

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