乳酸菌の効果とは。便秘・ニキビ予防、美肌効果など。おすすめサプリは?

栄養素・乳酸菌についての記事です

乳酸菌とは

乳酸を作り出す細菌の総称

プロバイオティクスとは

簡単に言うと
生きたまま腸に届く菌による良い効果のこと

具体的に言うと

・安全性が保証されている
・腸まで届く
・腸内で増殖する
・腸内環境を整え、悪玉菌を減らす
・癌などの病気を予防する
・簡単に摂取できる
・安価で気軽に手に入れることができる

この条件をすべて満たすもの
プロバイオティクスと言います

乳酸菌の効果・効能

美容、美肌効果

内蔵の状態が悪くなると
腸内の悪玉菌が生み出す有害物質により
ニキビ、肌荒れなど、
肌のトラブルとして表面化してきます

乳酸菌は整腸作用があり
腸内の環境を整えます

腸内の環境が整うことで
美容、美肌効果が期待できます

免疫力UP、生活習慣病予防

免疫細胞の約7割は腸内に存在しています

乳酸菌の整腸作用により
腸が健康状態になることで
免疫力を高める効果が期待できます
生活習慣病予防にも効果的です

がん予防

乳酸菌の一種、ラブレ菌
免疫力を高める作用があり
腸内の有害物質、悪玉菌を減らすことで
癌などの病を予防する効果が期待できます

栄養素・ラブレ菌についての記事です ラブレ菌とは 京都の漬物(すぐき漬け)から発見された 植物由来の乳酸菌 1993年に ルイ=パスツール医学研究センターで 岸田網太郎氏が発見した栄養成分です ...

便秘予防、改善

乳酸菌を摂取することで
大腸の難消化性の糖分を分解し、
腸内のぜん動運動を動かすことで
便を促す作用があります

貧血予防

乳酸菌をは
血液を作り出すビタミンB12の合成を促すので
貧血予防にも効果的な栄養素です

栄養素・ビタミンB12についての記事です ビタミンB12とは 血液を作る「赤いビタミン」 水に溶ける水溶性ビタミン 主に血液を作る働きをします 植物にはほとんど含まれておらず 動物性の食材から摂取できる栄...

ダイエット効果

乳酸感が生み出す短鎖脂肪酸は
脂肪をエネルギーにする作用があるので
脂肪を貯めにくい体つくりに有効的です

更に、上記の通り、
便秘改善効果もあるので
ダイエットに効果的です


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乳酸菌を摂れるオススメの食べ物

ヨーグルト、カルピス、チーズ
味噌、納豆、糠漬け、キムチ

効率的に栄養を吸収するには

乳酸菌は食後に摂取することで
胃酸の影響を軽減することで
腸内に上手く行き届くので効果的です

乳酸菌のエサになる
オリゴ糖と共に摂取すると効率的です

栄養素・オリゴ糖についての記事です オリゴ糖とは 多糖類の一種 果糖・ブドウ糖等の糖が2~20個連なったものを オリゴ糖と言う オリゴ糖の語源は ギリシャ語で少ないを表す「oligo」 砂糖よりも甘みは...

乳酸菌を摂取できるオススメ料理

リンゴヨーグルト

乳酸菌の餌になるオリゴ糖が豊富なリンゴと
乳酸菌が豊富なヨーグルトを摂取することで
相乗効果が期待できます

乳酸菌の注意点、副作用など

基本的には健康被害は無いようです

取りすぎた乳酸菌は
体内で死滅することが殆どです
(死滅した乳酸菌は善玉菌のエサになる)

腸内で過剰に増えすぎるということもないようです

とはいえ、
常識を超える過剰摂取は控えましょう

摂取した方が良い・不足しやすい人の特徴

・美肌になりたい方
・便秘でお悩みの方
・ダイエットしたい方
・貧血気味の方

オススメな乳酸菌のサプリメント

350億個の善玉菌サプリメント

5種類の乳酸菌
3種類のビフィズス菌が配合されたサプリ

ビフィズス菌、オリゴ糖食物繊維が含まれている

350億個の善玉菌サプリメントを試す

スラリスルリ

乳酸菌ビフィズス菌ラブレ菌
3gあたり約303億個配合されたサプリ

善玉菌のエサになるオリゴ糖も配合されているので
生きたまま腸に届きやすくオススメです

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オススメな乳酸菌健康食品

まもるチカラのサプリ

プラズマ乳酸菌1,000億個配合
さわやかなヨーグルトテイスト

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カルピス 守る働く乳酸菌

カルピス特有のL-92乳酸菌が配合された飲料

カルシウムも64mg摂取できます

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乳酸菌の効果・効能まとめ

・美容、美肌効果
・免疫力UP、生活習慣病予防
・がん予防
・便秘予防、改善
・貧血予防
・ダイエット効果


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