レシチンとは。記憶力UP・ニキビ予防や美肌効果あり!副作用は?

栄養素・レチシンについての記事です

レチシンとは

リン脂質の一種
化学名はホスファチジルコリン

細胞膜に含まれる栄養素で
人間の体内の約1%を占める重要な成分

レチシンの効果・効能

記憶力を高める効果

レシチン
脳に影響する神経伝達物質である
アセチルコリンの材料になります

レチシンを摂取することで
アセチルコリンの生成を促し
記憶力向上が見込めます

若返り、アンチエイジング効果

レチシンを摂取することで
脳の機能を若返りする効果が期待できます

更に!

新陳代謝を高めて
全身い栄養素が行き届きやすくなる上に
肝臓機能を高めて、老廃物を体外に排出する
デトックス効果も期待できるので
細胞を若々しい状態に保ち、
アンチエイジングに効果的です

抜け毛、薄毛予防、育毛効果

頭皮に栄養が上手く行き届かなくなると
抜け毛や、白髪の原因になります…

レチシンを摂取することで
血管が拡張し、血流を良好にします

頭皮への血流を良くすることで
頭皮へ栄養が行き届きやすくなるので
抜け毛予防、育毛効果が期待できます

白髪予防にも効果的です

生活習慣病予防

レチシンには
血管内の悪玉コレステロールを除去する作用があるので
動脈硬化予防、生活習慣病予防に効果的です

ニキビ予防、美容、美肌効果

レチシンが持つ入荷作用により
血液の中の脂質が固まりにくくなります

その結果、
栄養素が全身に行き届きやすくなり
肌の細胞を正常な状態になっていくので、
ニキビ予防美肌効果が期待できます

がん予防

レチシンには
細胞に溜まった老廃物を
排出するデトックス効果があります

細胞に老廃物が溜まりにくくすることで
細胞の癌化を予防する効果が期待できます

ダイエット効果

レチシンは脂質を代謝し、
悪玉コレステロールを抑える作用があります

レチシンを摂取することで
新陳代謝が良くなり
脂肪が体に付きにくくなり、
ダイエット効果が期待できます

肝臓機能を高める効果もあり、
脂肪肝予防にも効果が期待できます


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レチシンを摂れるオススメの食べ物

卵黄、チョコレート、生クリーム
ゴマ油、大豆、レバー、ウナギ
牛肉の赤身、納豆、ウニ、銀杏
ピーナッツ、アーモンド
緑黄色野菜

大豆レシチン

主に、血流を良好にする作用があり
動脈硬化、心臓病、高血圧、脳卒中の予防や
ダイエット効果が見込めます

卵黄レシチン

脳の働きをサポートする
アセチルコリンの分泌を促すので
記憶力、集中力・学習能力など
脳に良い影響がある栄養素です

効率的に栄養を吸収するには

DHAEPAとの相性は抜群なので
同時接種すると相乗効果が見込めます

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レチシンの持つ入荷作用により
脂溶性のビタミンAビタミンEの吸収効率を高めます

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レチシンを摂取できるオススメ料理

卵かけご飯

卵には100gあたり350㎎レチシンが含まれています

卵黄レチシンは熱に弱いので
で食べれる卵かけご飯がオススメ!

卵黄レチシンは
アセチルコリンの分泌作用が高いので
知的作業する人にもオススメです

レチシンの注意点、副作用など

過剰摂取すると、以下のリスクが生じ得ます

腹痛、下痢、など

基本的には安全性が高い成分なので
健康被害はあまり報告されていないようです

常識を超える過剰摂取は控えましょう

レチシンが不足するとどうなる?

不足すると、以下のリスクが生じ得ます

イライラ、集中力低下
睡眠障害、不眠、高血圧
記憶力低下、ニキビ、疲労感、など


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摂取した方が良い・不足しガチな人の主な特徴

・物忘れが激しい方
・ダイエットしたい方
・ニキビでお悩みの方
・抜け毛、ハゲでお悩みの方
・美肌を目指している方
・知的作業をする方
・体調を崩しやすい方
・加齢による衰えを感じる方

日本人は食事によるレチシンの摂取が
やや足りない傾向にあるようです

オススメなレチシンのサプリメント

バイオペリン + 大豆レシチン

<主な栄養素

・国産還元型コエンザイムQ10
・大豆レシチン

バイオペリン + 大豆レシチンを試す

オススメなレチシン健康食品

ソーヤレシチン顆粒

手軽に摂取できるスティックタイプ

ソーヤレシチン顆粒を試す

1日に必要な摂取量の目安

成人男性 550~2000㎎
成人女性 400~2000㎎
妊婦 5000㎎

レチシンの効果・効能まとめ

・記憶力を高める効果
・若返り、アンチエイジング効果
・抜け毛、薄毛予防、育毛効果
・白髪予防
・生活習慣病予防
・ニキビ予防、美容、美肌効果
・がん予防
・ダイエット効果

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