チロシン。サプリの摂取量と副作用は?うつ改善・集中力を高める・白髪対策効果。

栄養素・チロシンについての記事です

チロシンとは

やる気UP効果の栄養素

ドイツ人化学者が
チーズから発見されたアミノ酸で
非必須アミノ酸の一種

語源はギリシャ語の「チーズ」に由来する

体内ではフェニルアラニンから合成され
神経伝達物質の減量になります

チロシンの効果・効能

ストレス対策&うつ病を改善する効果

チロシンは幸せを感じさせるドーパミン
集中力を高めるノルアドレナリンの材料

なので、無気力無関心状態からの回復
不安やストレスを感じにくくする
効果が期待できます

やる気を出すのにも効果的です

集中力を高める

アドレナリンノルアドレナリン
材料になるので集中力を高める効果も
期待できます

試験勉強のお供や
スポーツ競技での集中力UPにより
より良い成果を目指せます

成長期の子供の発育を促す

チロシンは甲状腺ホルモンの原料になるので
細胞の生まれ変わりを促進するのに効果的です

細胞の生まれ変わりが活発な
成長期の子供には必要不可欠の成分です!

白髪予防・防止

チロシンメラニン色素を生成し
白髪を予防し、黒髪を作るのに効果的です

また、ストレスにより
白髪が増えると言われていますが
チロシンストレスを軽減するのにも
効果的なので、白髪予防効果が期待できます

白髪が増えると一気に老けて見えるので
アンチエイジング効果にもなりますね

チロシンを摂れるオススメの食べ物

チーズ、バナナ、アボガド、林檎
たらこ、ちりめんじゃこ、落花生
アーモンド、大豆、タケノコ
納豆、鰹節、きな粉、豚肉
ごま、卵、サーロインステーキ
イワシ、鶏肉、あずき、レバー

効率的に栄養を吸収するには

糖分・ビタミンB6ビタミンC
同時に摂取すると相乗効果が期待できます

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チロシンを摂取できるオススメ料理

たけのこ鶏団子の煮物

タケノコにも鶏肉にも
チロシンが含まれています

煮物の具に
ビタミンB6
ビタミンCを含む食材を
入れることで吸収効率を高めることもできます

チロシンの注意点、副作用など

過剰摂取すると、以下のリスクが生じえます

肌のシミ・そばかす、頭痛
血圧の上昇、不眠症、関節炎
頭痛、疲労、胸焼け、吐き気など

高血圧の人や乳幼児には
サプリを与えないようにしましょう

チロシンが不足するとどうなる?

不足すると、以下のリスクが生じえます

うつ、やる気の低下
集中力の低下、発達障害
パーキンソン病の予防、白髪、など

摂取した方が良い・不足しやすい人の特徴

・元気が出ない人
・やる気が出ない人
・ストレスを感じやすい人
・白髪が増えた人
・成長期の子供
・アスリート

オススメなチロシンのサプリメント

成分表に

NアセチルLチロシン

という表記があるものがオススメ

NアセチルLチロシンは通常のチロシンよりも
水に溶けやすいので、体内での吸収効率が良く
高い効果が期待できます

Source Naturals NアセチルLチロシン

コチラも吸収されやすいNアセチルLチロシン

1粒あたり300mg
60粒入りで約4900円

1ボトルあたり、おそそ1ヶ月~2ヶ月分

Source Naturals NアセチルLチロシンを試す

Jarrow FORMULAS N-アセチルチロシン

120カプセルで2500円
コスパが良いサプリメント

1粒あたり350mgのNアセチルLチロシン

1日1~2粒ほどの服用でOKなので
1ボトルあたり、約2~3ヶ月分

Jarrow FORMULAS N-アセチルチロシンを試す

サプリを飲む前後1時間
チロシンの吸収する時間になるので
食事をしないようにしましょう

食事をするとサプリで摂取した
チロシンの吸収を阻害する恐れがあります

チロシン午前中に飲むと効果的です

オススメなチロシン健康食品

バナナ

チロシンと一緒に摂取すると効果的なのが
糖分ビタミンB6ビタミンC

バナナには全てが含まれています!

しかも安価で手軽に食べれるので
健康食品としてのバナナを食べるのは
かなり効果的です!

スーパーとかだと4~5本で180円くらいと
かなり安い!

ダイエット食としても期待できる

バナナはまさに超コスパ健康食品

1日に必要な摂取量の目安

成人男性 1000㎎~3000mg
成人女性 1000㎎~3000mg

※体重1kgあたり25mgが目安

チロシンの効果・効能まとめ

・ストレス対策&うつ病を改善する効果
・不安やストレスを感じにくくなる
・やる気UP効果
・集中力を高める
・成長期の子供の発育を促す
・白髪予防・防止

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