ビタミンC。美白効果あり!オススメの食品・飲み物・サプリはコレだ!

栄養素、ビタミンCのページです

ビタミンCとは

水に溶ける水溶性ビタミン
化学名はアスコルビン酸(L型)

牛・犬は体内でビタミンCを精製することができるが
人や猿は体内でビタミンCを精製できません

なので、健康のために摂取する必要があります

ビタミンCの効果・効能

コラーゲンを作り美肌効果あり

細胞と細胞の間を繋げる
コラーゲンを作るのに必要な栄養素です

コラーゲンは
皮膚・粘膜・骨・血管を作るのに必須です

シワができにくく美肌効果が期待できます
傷も治りやすくなります

メラニン色素を弱めるので
美白効果が期待できて、
シミ・ソバカス対策になります

鉄分の吸収を良くする

貧血対策になります

妊娠中の女性は鉄分が不足しやすいので
ビタミンCを摂取すると良いでしょう
(酸っぱいものが食べたくなるってこういうことかも?)

身体の酸化・老化を防止する

ビタミンCには強度の抗酸化作用があります
身体の老化を防ぐのに効果的な栄養素です

内蔵に蓄積した毒素を解毒する作用もあります

免疫力を高める

ビタミンC白血球の機能を強めます

白血球は体内に侵入したウイルスを撃退するので
風邪などの感染症予防に効果的
心疾患や動脈硬化の予防に効果的です

疲労・ストレス対策

疲労、暑さ、寒さ、睡眠不足、働きすぎ
などの肉体的なストレス

人間関係などの精神的なストレス

人がストレスを感じた時に
ビタミンCを消費して、
副腎皮質ホルモン(抗ストレスホルモン)を作ります

ストレスを感じやすい人は
ビタミンC不足になりガチなので
不足しないように摂取するようにしましょう!

集中力を高める

ビタミンCノルアドレナリンという
神経伝達物質を作る働きをします

ノルアドレナリン
集中力を高め、痛みを軽減する効果があります
アスリートにもオススメの栄養素ですね!

ダイエット効果も見込める

細胞内の余分な脂肪を運び、分解する
カルニチンを作るのに
ビタミンCが必要なのです!

ダイエット効果も期待できる栄養素です

癌治療でも注目されている!

がん治療には
高濃度ビタミンC点滴療法があります

ビタミンCは発がんを抑える効果があるようです


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ビタミンCを摂れるオススメの食べ物

柑橘類に多く含まれる

アセロラ、キウイ、グァバ、レモン
イチゴ、じゃがいも、ピーマン
パプリカ、カリフラワー、菜の花
さやえんどう、大根の葉、レンコン
キャベツ、みかん、オレンジ
バナナ、ネーブル、とろろこんぶ
グレープフルーツ、柿、いよかん
はっさく、野沢菜、高菜、にがうり
柚子、モロヘイヤ、抹茶(粉)
フライドポテト、パパイヤ、レモン
牛肉の肝臓、豚肉の肝臓、ロースハム

レモンは意外にビタミンCが少ない?

ビタミンCをの代名詞として
レモンが挙げられることが多いですが
アセロラレモン15倍前後もビタミンCが豊富です

レモンビタミンCは豊富ではあるけど
それ以上に多い食品が多いです

キウイグァバ
レモン以上のビタミンCが含まれてます

飲み物で摂取するなら
アセロラドリンクがオススメ

ビタミンCを摂取できるオススメ料理

果物そのまま摂取すると良いです

キウイ

イチゴ

等がオススメです

意外にもフライドポテト
1人前約40mg摂れるのでオススメ!

効率的に栄養を吸収するには

ビタミンC熱に弱く水に溶けやすいので
洗いすぎず、茹ですぎず
なるべくに近い状態で食べることが好ましいです

ビタミンA・ビタミンEとの相性が良く
同時に摂取すると相乗効果があります

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ビタミンCの注意点、副作用など

ビタミンCを過剰摂取すると
吐き気・下痢・腹痛のリスクが高まります

過剰摂取しても、
基本的には尿で排出されます

サプリメント等を服用する際は
適正な量を心がけましょう

ビタミンCが不足するとどうなる?

壊血病の恐れが出てきます

壊血病とは皮膚や粘膜、歯肉からの出血があり
口臭が酷くなり、免疫力が低下し、
古傷が開いたり、歯が抜けたり、ダルくなったり
骨折して治った部分が剥がれる病気です

最悪の場合、命の危険も出てきます

大航海時代には大流行した病気のようです

風邪も引きやすくなります
風邪に効く食べ物については
コチラが参考になります

ビタミンC不足で貧血や、食欲不振などの
可能性もでてきます

現代ではジャンクフードばかり食べている高齢者
お菓子ばかり食べる子供に起こりうる病気です


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喫煙者はビタミンC不足しガチ

タバコ一本吸う毎に
25mgのビタミンCが消費されます

ヘビースモーカーの方は
ビタミンCのサプリメント
必要分補給することをオススメします

オススメなビタミンCサプリメント

ビタミンAビタミンEと一緒に摂取すると
更に効率よく栄養素が吸収できます

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相性の良いビタミンC・E・A
同時に摂れるDear-Naturaのサプリがオススメ

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また、
ビタミンC鉄分の吸収を良くするので
鉄分と一緒に摂取するのが好ましいです

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ビタミンCのオススメ健康食品

グリーンクレンズカクテル

低カロリーで豊富な栄養素が含まれています

マンゴー味なのででデザート感覚で
美味しくダイエットできるのが利点です

含まれる栄養素(100gあたり)

ビタミンB1 生卵の約4.8倍
ビタミンC レタスの約4.7倍
ビタミンE キウイの約4.5倍
鉄分 牛ヒレ肉の約2.8倍
カルシウム 牛乳の約2.1倍
食物繊維 カボチャの約3.2倍
βカロテン ナスの約2.7倍
ナトリウム ゴボウの約3.0倍
等など…  

30日間全額返金保証付き

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1日に必要な摂取量の目安

成人男性 100mg
成人女性 100mg
上限値 1000mg
妊婦 +45m
喫煙者 +35mg

こんな人におススメの栄養素です

・美肌効果が見込める
・しわ・ソバカス・シミを減らす効果が見込める
・ストレス対策になる
・怪我を早く治す効果あり
・鉄分の吸収を高める
・カラダの酸化を防ぐ
・集中力を高める
・免疫力を高める
・ダイエット効果が見込める
・疲労回復の効果あり
・発がんを防ぐのに効果的

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